Тесты для подготовке к олимпиаде по физической культуре

Методы исследования физической работоспособности[править | править код]

Для определения физической работоспособности применяются прямые и косвенные методы эргометрии.

Прямые методы обычно применяются при обследовании высокотренированных людей и основаны на прямом определении количества работы, которую может выполнить испытуемый с помощью различных нагрузок (равномерной мощности до «отказа», равномерно повышающейся мощности до «отказа» и т. д.). При всех этих нагрузках испытуемый достигает уровня максимума потребления кислорода (выходит на «плато»). Прямые показатели физической работоспособности являются объективными критериями физической подготовленности человека в тех видах деятельности, результаты которой тесно связаны с аэробной производительностью (циклические виды спорта на выносливость и др.).

Важным моментом в проблеме прямого определения физической работоспособности является вопрос о достаточной мотивации испытуемых к выполнению изнуряющих мышечных нагрузок. Установлено, что около 16 % высокотренированных людей обычно прекращают нагрузку, явно не достигнув уровня, близкого к МПК (максимальному потреблению кислорода), а у значительного числа исследуемых величина МПК базируется лишь на косвенных признаках максимизации аэробного обмена организма. Все это указывает на большой удельный вес субъективного компонента при тестировании физической работоспособности прямыми методами.

Следует указать, что проведение прямого определения физической работоспособности является весьма ответственным процессом, требующим от персонала специального опыта и обязательного наличия среди исследователей врача. Последнее следует особо подчеркнуть, так как в настоящее время исследование МПК широко применяется не только физиологами и спортивными врачами, но и клиницистами. При этом возрастает риск нежелательных последствий для здоровья испытуемых, которые могут возникнуть при напряжениях, обусловленных несоответствием функциональных возможностей организма обследуемых выполняемым ими физическим нагрузкам.

Косвенные методы определения работоспособностиправить | править код

Трудоемкость исследований, необходимость наличия сложной аппаратуры, изнуряющий характер нагрузки — все это крайне ограничивает применение прямых методов определения физической работоспособности у нетренированных людей. В связи с этим в настоящее время для оценки физической работоспособности широкое распространение получили косвенные методы. Основными из них являются:

• гарвардский степ-тест
• тест (проба) PWC170
• степ-эргометрия
• непрямое определение МПК (максимальное потребление кислорода или VO2 max)
• Кислородный эквивалент работы (КЭР) или эффективность использования кислорода
• Дыхательный коэффициент
• Порог анаэробного обмена (ПАНО) — оценка уровня молочной кислоты

Гарвардский степ-тест

Обследуемому предлагают выполнить мышечную работу в виде восхождений на ступеньку с частотой 30 раз в минуту. Продолжительность нагрузки и высота ступеньки зависят от пола, возраста и антропометрических данных (табл. 4).

Таблица 4. Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гарвардского степ-теста

Группа испытуемых	Возраст, лет	Площадь поверхности тела м2	Высота ступеньки, см	Время восхождений, мин
Мужчины	Свыше 18		50.8	5
Женщины	Свыше 18	—	43.0	5
Юноши, подростки	12-18	>1.85	50.3	4
Юноши, подростки	12-18		45.5	4
Девушки	12-18	—	40.0	4
Мальчики, девочки	8-11	—	35,5	3
Мальчики, девочки	До 8	—	35.5	2

Темп движений задают метрономом, частоту которого устанавливают на 120 в минуту. Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:

• испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
• затем другую ногу;
• опускает на пол ногу, с которой начал восхождение;
• опускает на пол другую ногу.

В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении. Руки во время прохождения теста выполняют обычные для ходьбы движения. В тех случаях, когда обследуемый не в состоянии выполнить работу в течение всего заданного отрезка времени, фиксируют время, в течение которого она совершалась.

Регистрацию ЧСС после выполненной нагрузки осуществляют в положении сидя в течение первых 30 с 2, 3 и 4-й минуты восстановления. Расчет индекса Гарвардского степ-теста производят по формуле:

ИГСТ = (t*100)/

где ИГСТ — индекс Гарвардского степ-теста, усл. ед.; t — продолжительность реально выполненной физической работы, с; f₁, f₂, f₃ — ЧСС на 2, 3 и 4-й минутах восстановления за 30 с.

Гарвардский степ-тест целесообразно использовать у спортсменов не моложе 15-16 лет.

Горный тест для велосипедистов-шоссейников

Велогонщики делятся на «горняков» и «равнинников». Велосипедист может самостоятельно оценить свои горные способности. Для выполнения горного теста необходимо выбрать равномерный непрерывный подъем, на преодоление которого требуется 30-45 мин. Велосипедист должен ехать в этот подъем с максимально возможной скоростью. Разница высот, преодолеваемая спортсменом за определенный промежуток времени экстраполируется в разницу высот в час, которая и будет являться показателем его горных способностей.

Данный тест дает информацию о горных качествах велосипедиста, указывает на его функциональное состояние и ЧССоткл. Регулярное выполнение теста, в приблизительно одинаковых условиях, позволяет оценивать изменения в горных способностях и функциональном состоянии спортсмена.

Горные способности велосипедистов можно сравнивать друг с другом.

Лучшими горными качествами обладает итальянский велосипедист Марко Пантани, который на склоне Альп д’Уэ показал разницу высот 1850 м за час. Восхождение на Альп д’Уэ начинается с высоты 600 м над уровнем моря, а заканчивается на высоте 1850 м. Таким образом, чистая разница высот, преодоленная Пантани, составляет 1250 м. На преодоление этой высоты у Пантани ушло 40,5 мин.

График 48. показана динамика ЧСС трех велосипедистов во время контрольной тренировки в гору.

Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов

Определение пороговой скорости, исходя из времени бега на 5 и 10 километров

Скорость бега на уровне ЧССоткл (анаэробного порога) называется пороговой скоростью или скоростью V4. Латинская буква «V» обозначает слово «velocity», что в переводе с английского — скорость, а цифра «4» обозначает уровень лактата 4 ммоль/л. Интенсивность бега на дистанциях от 100 м до марафонской зависит от пороговой скорости V4.

График 49. Зависимость между интенсивностью бега и дистанцией соревнований. Скорость V4 соответствует 100%. ЧСС, соответствующая скорости V4, является ЧССоткл. Например, дистанция 5000 м преодолевается спортсменами с интенсивностью 109,3%, а марафон — с интенсивностью 94,3%.

Таким образом, пороговую скорость можно установить, беря за основу показатели времени спортсмена на 5- и 10-километровой дистанциях (таблица 3.2). Например, если результат спортсмена на дистанции 5000 м составляет 18:30, то его пороговая скорость равна 4 мин/км, или 15 км/ч.

Зная свою пороговую скорость, спортсмен может высчитать оптимальное время прохождения различных дистанций, применяя процентные соотношения из графика 49. Например, спортсмен установил, что его пороговая скорость составляет 16 км/ч. Следовательно, он сможет пробежать 1 км за 3:45. Марафон спортсмен может бежать с оптимальной скоростью 94% от V4, что составляет 15 км/ч или 1 км за 4:00. Таким образом, оптимальное время спортсмена на марафоне составит 2:48:00. Полумарафон спортсмен может бежать со скоростью 98,4% от V4 (15,7 км/ч), а значит, он может преодолеть его за 1:20:00.

Таблица 3.2. Скорость V4 в зависимости от результатов на дистанциях 5 и 10 км.

ОТ АВТОРОВ[править | править код]

В представляемом издании нами сделана попытка обобщить существующие методологические подходы к исследованию и фармакологической коррекции физической работоспособности человека с единых системных позиций. Целью подготовки и издания книги было, в первую очередь, обеспечение потребности в научно-методической литературе наших коллег — врачей первичного звена, поскольку, к сожалению, в последнее время издания по рассматриваемой проблеме являются узкоспециализированными и посвященными описанию либо методов получения оценки, либо методов коррекции физической работоспособности — классические книги по рассматриваемой проблеме являются библиографической редкостью, а многие описанные в них фармакологические средства в настоящее время не производятся.

Среди методов исследования физической работоспособности подробно изложено физиологическое обоснование и представлены рекомендации по проведению и интерпретации результатов пробы PWC170 и гарвардского степ-теста как наиболее верифицированных общепринятых методов, используемых в качестве стандартных при определении точности новых методов расчета оценки физической работоспособности человека.

Безусловно, выбор способа и средства коррекции работоспособности человека определяется спецификой неблагоприятного фактора, временем, отведенным для коррекции, числом людей, одновременно нуждающихся в коррекции, возможностью отвлечения их от профессиональной деятельности и ее особенностями, технической и финансовой обеспеченностью медиков. При наличии возможности выбора следует предпочесть наиболее физиологичные способы коррекции работоспособности, не имеющие побочных эффектов. Эффективность коррекции может быть существенно повышена при разумном сочетании нескольких средств, что позволяет уменьшить дозу каждого из них и избежать неблагоприятных побочных эффектов.

Мы осознаем, что разделение фармакологических препаратов на препараты, воздействующие преимущественно на физическую или преимущественно на умственную работоспособность, условно. Но поскольку наши прикладные исследования касались именно физической работоспособности человека, при описании фармакологических средств акцент был сделан именно на этот компонент обшей работоспособности.

Однако всегда необходимо учитывать, что применение фармакологических средств является крайним, наиболее небезопасным и не безразличным (не безвредным) для организма человека методом повышения и поддержания работоспособности. В первую очередь должны выполняться организационные и гигиенические мероприятия по обеспечению должной работоспособности специалистов. И только в экстремальных ситуациях, когда выполняются задачи по предотвращению и ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций мирного и военного времени, боевые задачи частей и подразделений силовых ведомств и т. п., возможно и оправданно применение фармакологических средств.

Отдельного упоминания требует применение фармакологических средств для обеспечения занятий спортом. Спортивные врачи ограничены антидопинговыми нормативными актами. К сожалению, на сегодняшний день ощущается недостаток квалифицированных подготовленных специалистов, которые могут грамотно обеспечить тренировочный и соревновательный процесс. Свидетельство этому — «допинговые скандалы* с участием наших спортсменов даже на уровне национальной сборной, а ведь не учитываются подчас элементарные данные о применяемых фармакологических средствах. Это еще раз свидетельствует о необходимости обеспечения грамотного применения фармакологических средств и спортивного питания в непрофессиональном спорте. Безграмотное применение высокоактивных средств подчас наносит непоправимый вред здоровью спортсменов-любителей, вместо повышения эффективности тренировочного процесса.

Мы искренне признательны рецензентам Е. Б. Шустову и И. А. Берзину за конструктивную критику и предложения, способствовавшие улучшению методики изложения материала.

Также мы благодарим наших коллег, участвовавших вместе с нами в проведении теоретических и экспериментальных исследований: И. Г. Куренкову, В. А. Пухова, Р. А. Бондаренко, А. А. Тищенко, Д. А. Никифорова и Л. В. Куренкова.

Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок

График 57. Экстенсивный аэробный бег. Обычная/средняя интенсивность. Большая продолжительность L 1,5-2,5.

График 57. Экстенсивный аэробный бег. Обычная/средняя интенсивность. Сверхбольшая продолжительность L 1-2.

График 58. Восстановительная тренировка (бег трусцой). Низкая интенсивность. Небольшая продолжительность. L 0,5-1,5.

График 59. Интенсивная тренировка. Тестовый бег. Высокая интенсивность. Большая/средняя продолжительность L 2,5-3,5.

График 60. Переменная тренировка. Высокая интенсивность. Небольшая/средняя продолжительность. L 2,5-5.

График 61. Переменная тренировка. Переменная интенсивность (может варьироваться от низкой до очень высокой, от восстановительной до анаэробной). L 0.5-L10.

График 62. Экстенсивные средние/длинные интервалы. Интенсивность от средней до высокой, 1-5 мин. L3-L4,5 с недовосстановлением.

График 63. Экстенсивные длинные интервалы. Интенсивность от средней до высокой, 5-15 мин. L3-L3.5 с недовосстановлением.

График 64. Интенсивные интервалы. Высокая интенсивность. Короткая продолжительность (1-15 мин). L3-L7 с неполным восстановлением.

График 65. Повторная тренировка, экстенсивная. Интенсивность от средней до высокой. Большая продолжительность ускорений (5-15 мин). L2.5-L4 с неполным восстановлением.

График 66. Повторная тренировка, интенсивная. Высокая интенсивность. Средняя продолжительность ускорений (3-5 мин). L3-L5 с недовосстановлением.

График 67. Тестовый бег или гонка. Продолжительность: средняя/большая. Дистанция: полумарафон. Высокая интенсивность. L3.5-L5. Интенсивность постоянно находится около точки отклонения.

График 68. Гонка, 50-60 мин (бег на 15 км, 50-60 мин), интенсивность постоянно находится на уровне или выше точки отклонения L4-L6.

График 69. Гонка, 30-40 минут (бег на 10 км) интенсивность постоянно находится выше точки отклонения (5-10% аэробной энергии) L4-L6.

График 70. Гонка, 15-20 минут (5 км) интенсивность постоянно выше точки отклонения (5-10% аэробной энергии) L4-L10.

График 71. Гонка, 10 мин (3 км), интенсивность постоянно выше точки отклонения (5-10% аэробной энергии) L4-L10.

График 72. Гонка, 1,-2 часа (25-30 км), интенсивность чуть ниже точки отклонения L3-L4.

График 73. Марафон, 2,5-3,5 часа, интенсивностьниже или чуть ниже точки отклонения L2- L3.

Проба с греблей

Методика проведения пробы следующая.

• Длину дистанции выбирают таким образом, чтобы время, затрачиваемое на ее прохождение, было немногим более 2 мин.
• Ориентировочные значения скорости:
  • 1-я нагрузка — 18-20 гребков в 1/2 силы;
  • 2-я нагрузка — 22-24 гребка в 2/3 силы;
  • 3-я нагрузка — 26-28 гребков в 3/4 силы.

Физическая работоспособность спортсменов и спортсменок различных специализаций по результатам теста PWC₁₇₀ (V) приведена в табл. 3.

Таблица 3. Физическая работоспособность у спортсменов различных специализаций

Спортивная специализация	PWC170(V), м/c	PWC170
кг м/мин	кгм/мин/кг
Легкая атлетика (бег на средние дистанции)	3.71	1012	17.9
Конькобежный спорт	3.52	—	—
Гребной спорт	3.31	1042	13.8
Баскетбол	3.28	—	—
Фигурное катание на коньках	3.18	—	—
Легкая атлетика (бег на короткие дистанции)	2.49	626	10.8
Современное пятиборье	4.67	1727	23.3
Легкая атлетика (бег на средние дистанции)	4.55	1632	24.3
Футбол	4.53	1642	22.0
Лыжный спорт	4.34	1718	255
Бокс	2.29	1276	18.8
Легкая атлетика (бer на короткие дистанции, прыжки в высоту)	3.00	1138	16.1

Морфофункциональная и метаболическая характеристика физической работоспособности

В обычных условиях жизни и профессиональной деятельности человек использует лишь небольшую часть возможностей своей физической работоспособности (ФР). Более полно она проявляется в спорте, борьбе за жизнь, в случаях стрессового состояния и др. (Булич, Муравов, 2003; Левушкин, 2001; Чумаков, 1999).

Физическая работоспособность является интегральным выражением функциональных возможностей организма человека, входит в понятие здоровья и характеризуется рядом объективных факторов, таких как состав тела и антропометрические показатели; мощность, емкость и эффективность механизмов энергопродукции; функциональные возможности мышц и вегетативных систем; состояние опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы и др.

Уровень физической работоспособности в значительной степени индивидуален и зависит от наследственных, а также других факторов пола, возраста, состояния здоровья, двигательной активности, спортивной специализации.

Физическая нагрузка и физическая работоспособность[править | править код]

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Физическая нагрузка не всегда соответствует выполненной механической работе. Наряду с динамическим компонентом (движение, перемещение в пространстве тела или его частей), в реализации которого участвуют концентрические и эксцентрические сокращения мышц, обычно выполняется также статический компонент (поддержание позы) с изометрическими сокращениями. Хотя в последнем случае нет видимого укорочения мышцы (т. е. с точки зрения физики механическая работа не производится), в мышечных клетках тем не менее происходит постоянное движение актиновых и миозиновых миофиламентов и, следовательно, выполняется мышечная работа. Таким образом, необходимо различать механическую работ) и тот физиологический эффект, который она оказывает на организм.

Физическая работоспособность — это способность человека к выполнению физической работы, о чем судят прежде всего на основании реакций его физиологических систем. При этом определяющими факторами являются тренированность и врожденные способности. Кроме этого, на работоспособность влияют возраст, пол, общее состояние здоровья, конституция и мышечная масса, а также влияние окружающей среды .

Границы физической работоспособности определяются по тому, как долго может выполняться определенная мышечная работа и насколько хорошо регулируются физиологические функции, ответственные за снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами. Умеренная работа может выполняться неопределенно долго. В этом случае сохраняется достаточное кровоснабжение работающих мышц. Таким образом, одним из лимитирующих факторов при такой нагрузке является реакция кровеносных сосудов на продукты метаболизма.

Повышению физической работоспособности способствуют:

• Спортивная тренировка
• Рациональное питание
• Эргогенные средства

Способ измерения физической работоспособности называется эргометрия. Читайте подробнее: Методы исследования физической работоспособности.

Тест Конкони

Итальянец Франческо Конкони, профессор физиологии, разработал неинвазивный метод определения точки отклонения. Он не требует взятия образцов крови и измерения уровня лактата. Точка отклонения (ЧССоткл) — это частота сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается накопление лактата. Концентрация лактата на уровне ЧССоткл около 4 ммоль/л. Нагрузка на уровне ЧССоткл может поддерживаться в течение длительно, поскольку соблюдается равновесие между выработкой и элиминацией молочной кислоты.

Между ЧССоткл и анаэробным порогом (АнП)  существует тесная взаимосвязь. Анаэробный порог — это интенсивность нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает. Содержание лактата на уровне анаэробного порога так же как и на уровне ЧССоткл, составляет около 4 ммоль/л.

Выполнение теста Конкони

Тест Конкони выполняется на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста проводится разминка — 15-30 минут. Затем спортсмен выполняет непрерывный бег с постепенным увеличением скорости бега через каждые 200 м. На каждом 200-метровом отрезке скорость держится постоянной. Нетренированным людям рекомендуется пробегать первые 200 м за 70 секунд, а хорошо подготовленным спортсменам — за 60 секунд. Каждый следующий 200-метровый отрезок преодолевается на 2 секунды быстрее предыдущего. В конце каждого 200-метрового отрезка фиксируются ЧСС и время. Тест продолжается, пока спортсмен не сможет больше увеличить скорость (График 40).

Для выполнения теста спортсмену требуется помощник. Тест начинается с «Пункта 1». Спортсмен бежит с постоянной скоростью до «Пункта 2», фиксирует свою ЧСС и сразу же увеличивает скорость бега, которую поддерживает следующие 200 м. По возвращении к «Пункту 1» спортсмен сообщает помощнику, какие показатели ЧСС были у него на первом и втором 200-метровых отрезках. Помощник засекает время и заносит данные о времени и ЧСС в протокол. При выполнении теста должно получиться от 12 до 16 записей. Общая продолжительность бега должна составить 10-12 мин, а дистанция — 2400-3200 м.

Схема 3.1. Определение точки отклонения по методу Конкони.

Инструменты, необходимые для выполнения теста

• Монитор сердечного ритма.
• Секундомер.
• Таблица для занесения данных ЧСС и скорости (времени).
• Ручка или карандаш.
• Беговая дорожка (400 м).

Таблица для записи результатов теста и шкала для определения скорости бега. Если 200-метровый отрезок проходят за 50 секунд, то скорость будет равна 14,4 км/ч или 4 минуты 10 секунд на 1 км.

Отметка	Дистанция	ЧСС	Время	Км/ч
1	200
2	400
3	600
4	800
5	1000
6	1200
7	1400
8	1600
9	1800
10	2000
11	2200
12	2400
13	2600
14	2800
15	3000
16	3200
17	3400
18	3600

Данные теста необходимо нанести на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось, или ось Y, будет отображать ЧСС, а горизонтальная ось, или ось X, — скорость бега в км/ч (График 41). По кривой можно определить какая скорость и ЧСС соответствует анаэробному порогу.

После месяца тренировок можно повторить. Если аэробные способности улучшились, кривая сдвинется вправо. Если аэробные способности снизились, кривая сдвинется влево (График 42).

Тест Конкони имеет смысл проводить только при условии полного восстановления и хорошего самочувствия спортсмена. Спортсмен должен быть способен поддерживать бег в течение 45 мин.

Методы определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста[править | править код]

В целях определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста ориентировочно могут быть использованы простейшие бытовые пробы, упрощенные варианты отдельных лабораторных проб и определение общепризнанного показателя общей физической работоспособности PWC170, который применительно к данному контингенту называют PWC_aF (от англ. age frequency — соответствующий возрасту).

В качестве простейших бытовых проб рекомендованы:

• определение ЧСС при подъеме на 4-й этаж типового многоэтажного дома в индивидуально возможном темпе (ЧСС 150 уд/мин — неудовлетворительная подготовленность);
• измерение ЧСС при подъеме на 4-й этаж за 2 мин (при ЧСС

Упрощенный вариант пробы Мартине: после 10 мин сидения регистрируют исходные ЧСС и АД. Затем исследуемому предлагают сделать 20 приседаний за 40 с (молодым людям за 20 с). Через 5 мин после окончания пробы проводят повторную регистрацию ЧСС и АД.

Рассчитывают: разность ЧСС после нагрузки и до нее (Мп); разность систолического давления после нагрузки и до нее (Мс); разность диастолического давления после нагрузки и до нее (Мд) (если диастолическое давление после нагрузки снижается, Мд необходимо умножить на 0,5).

При хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы наибольшая разность указанных параметров не превышает 5. При удовлетворительном она колеблется от 6 до 10, при неудовлетворительном — превышает 10.

Проба РWСaF. При измерении физической работоспособности у людей старших возрастных групп следует ориентироваться на мощность физической нагрузки, при которой ЧСС равна не 170 уд./мин, а меньшей величине, соответствующей (так же как и РWС170 у молодых) 87% максимальных значений пульса для каждого возраста, которые вычисляют по формуле:

220 — возраст.

Исходя из этого, индикаторная величина ЧСС, соответствующая РWС170 у молодых, равна:

(220 — возраст) ? 0,87.

Это соответствует в возрасте 30-39 лет — 161 уд./мин; 40-49 лет — 152 уд./мин; 50-59 лет — 143 уд./мин; 60-69 лет — 134 уд./мин.

Показатель РWСaF определяют путем регистрации ЧСС в конце двух возрастающих по мощности нагрузок, разделенных интервалом отдыха. Продолжительность каждой нагрузки — 3 мин, интервал отдыха между ними — 3 мин.

Мощность I нагрузки задают следующим образом: тренированные мужчины — 6 кгм/мин на килограмм массы тела, нетренированные — 3 кгм/мин на килограмм; тренированные женщины — 3 кгм/мин на килограмм, нетренированные — 1,5 кгм/мин на килограмм.

Мощность II нагрузки рассчитывают исходя из ЧСС в ответ на I нагрузку и индикаторной величины пульса. Учитывают, что ЧСС в конце II нагрузки должна быть ниже индикаторной на 10-15 уд./мин, а повышение ЧСС на каждые 100 кгм/мин мощности нагрузки составляет 8-12 уд./мин у мужчин и 13-17 уд./мин у женщин.

Расчет PWC_aF проводят по формуле:

PWC_aF = W1 + (W2-W1) * (F-f1) / (f2-f1)

где W1 и W2 — мощность I и II нагрузки; F — индикаторная величина пульса; f1 — ЧСС в конце I нагрузки; f2 — ЧСС в конце II нагрузки.

Принципы оценки общей физической работоспособности по показателю PWC_aF приведены в табл. 2.

Таблица 2. Оценка общей физической работоспособности у людей разного пола и возраста по данным пробы PWC_aF

Возраст, лет	Физическая работоспособность
низкая	ниже средней	средняя	выше средней	высокая
Женщины
20-29	449	450-549	550-749	750-849	850
30-39	399	400-499	500-699	700-799	800
40-49	299	300-399	400-599	600-699	700
50-59	199	200-299	300-499	300-599	600
Мужчины
20-29	699	700-849	850-1149	1150-1299	1300
30-39	599	600-749	750-1049	1050-1199	1200
40-49	499	500-649	660-949	950-1099	1100
50-59	399	400-549	550-849	850-999	1100

В настоящее время ряд специалистов признают новую концепцию стратегии профилактики соматических заболеваний.

Методологической основой данной концепции считают рассмотрение живого организма как открытой термодинамической системы, устойчивость которой, в соответствии с законами термодинамики, зависит прежде всего от ее энергетического потенциала, и в частности уровня аэробных возможностей. Порог аэробного энергетического потенциала, обусловливающий «безопасный уровень» соматического состояния, должен быть не ниже 42 мл/кг в мин-1 для мужчин и 35 мл/кг в мин-1 для женщин. (Результаты велоэргометрии соответственно 3 и 2 Вт/кг в мин-1, время пробега дистанции 3 км — менее 14 мин для мужчин и 2 км — менее 11 мин для женщин.)

Навигация¶

• 2020/04/17 12:44	Obsidian обновил страницу АИГС ГраФиС.
  2020/01/19 16:59	Obsidian обновил страницу Коэффициент сжимаемости воздуха.
  2019/08/17 15:24	Obsidian обновил страницу Ствол А.
  2019/08/17 15:24	Obsidian обновил страницу Ствол Б.
  2019/07/18 10:44	Aleksey обновил страницу Линейная скорость распространения горения.
  2019/04/10 14:10	Obsidian обновил страницу Сибирская Пожарно-спасательная академия (Сибирская Пожарно-спасательная академия).
  2019/01/23 15:56	Obsidian обновил страницу Онлайн калькулятор ГДЗС.
  2019/01/23 09:32	Obsidian обновил страницу АИГС ГраФиС.
  2018/12/04 11:01	Obsidian обновил страницу Приборы подачи огнетушащих веществ.
  2018/11/11 16:12	Obsidian обновил страницу Путь пройденный огнем.
  2018/11/11 16:08	Obsidian обновил страницу Онлайн калькулятор ГДЗС.
  2018/11/04 20:15	Obsidian обновил страницу Онлайн калькулятор ГДЗС.
  2018/09/03 11:21	Obsidian обновил страницу Насосно-рукавные системы.
  2018/08/27 09:34	Obsidian обновил страницу Тушение пожаров в зданиях с навесными вентилируемыми фасадами.
  2018/07/31 16:54	Obsidian обновил страницу Расчеты параметров работы в СИЗОД.
  2018/07/31 15:00	Obsidian обновил страницу Расчеты параметров работы в СИЗОД.
  2018/07/24 09:26	Obsidian обновил страницу Расчеты параметров работы в СИЗОД.
  2018/07/17 14:46	Obsidian обновил страницу Расчеты параметров работы в СИЗОД.
  2018/06/19 20:56	Tor обновил страницу Совмещенный график тушения пожара изменения площади пожара, требуемого и фактического расхода огнетушащих веществ во времени.
  2018/05/18 16:40	Obsidian обновил страницу Оперативный штаб пожаротушения.

• Случайная страница
• Новая страница
• Все страницы
• Категории
• Файлы

• • Газодымозащитная служба
  • Контрольно-пропускной пункт ГДЗС
  • Медицинские требования к пожарным (газодымозащитникам)

  Страницы на которых имеются ссылки на данную статью

• • Газодымозащитная служба
  • Газодымозащитник
  • Пожарная охрана
  • Расчеты параметров работы в СИЗОД
  • СИЗОД

  Страницы на которые ссылается данная статья

Поиск по сайту

Тест с повышением нагрузки

ЧССоткл в тесте с повышением нагрузки через каждые 10 мин

График 46. После 10-минутной разминки, спортсмен должен бежать или ехать на велосипеде в постоянном темпе в течение 10 мин, поддерживая пульс 140 уд/мин. Следующие 10 мин бежать или ехать с пульсом 150 уд/мин, затем 10 мин — с пульсом 160 уд/мин, а потом еще 10 мин — с пульсом 170 уд/мин. ЧСС, при которой выполнение нагрузки станет невозможным или возможным ценою невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧССоткл. ЧССоткл будет равна ЧСС последнего 10-минутного отрезка минус 5 ударов. Для выполнения этого теста можно использовать велоэргометр.

ЧССоткл определяют, увеличивая скорость езды на велосипеде через каждые 10 км

График 47. Велосипедист проезжает 4 круга по 10 км. Первый круг преодолевается при пульсе 145 уд/мин, второй — при пульсе 155 уд/мин, третий — при пульсе 165 уд/мин, а последний — при пульсе, равном ЧССоткл. Скорость передвижения и ЧСС преобразуются в кривую, которая укажет на ЧССоткл и на текущее функциональное состояние спортсмена. Спортсмену следует повторять этот тест каждые несколько недель, чтобы отслеживать изменения в своем функциональном состоянии.