5 признаков стресса

Виды

В психологии принято делить стрессы на 2 вида – эустрессы и дистрессы. Они отличаются характером воздействия.

Эустресс

Особенности такого стресса в том, что в небольшом количестве он полезен. Человек становится более активным, т. к. энергии будет больше, появятся силы работать в стрессовом состоянии. Нервозность ощущается из-за волнения перед грядущим событием, но человек верит в себя и настроен позитивно. В процессе вырабатывается адреналин, который заряжает человека энергией. Появляется из-за легкой и приятной взволнованности, сильной радости или ощущения счастья.

Дистресс

Дистрессы – вредные стрессы, которые негативно воздействуют на организм человека. Они могут стать причиной развития депрессии или психических расстройств. Возникают из-за перенапряжения, делают человека раздраженным. Вызывают дефицит энергии, позитивных эмоций, расстройства сна, плохое самочувствие. Выделяют 4 вида дистресса. Они отличаются причинами возникновения, симптоматикой и последствиями. Виды дистресса:

Название вида
Описание
Последствия
Психический стресс (другое название – психологический)
Связан с переживаниями на фоне эмоций. Может проявляться из-за негативных событий, которые уже произошли или должны были случиться. В процессе происходит выброс в кровь веществ, воздействие которых негативно отражается на общем состоянии человека

Психологический стресс возникает, когда человек не замечает собственных достижений, забывает о важном событии или обещании, хочет уйти от реальности, ищет виновника своих бед в лицах других. Может проявляться как стресс в деловом общении

При наличии этого дистресса возможна сублимация – преобразование неприемлемого поведения в социально допустимое.
Приводит к общему истощению организма. Поражает нервную систему.
Физиологический дистресс
Воздействие стрессовых факторов происходит не на психику человека, а на организм. Причины – переутомление, сильная жара, холод, жажда. Часто наступает после чрезмерно сильных физических нагрузок и тренировок. Человек наносит вред самому себе. Но бывает, что физиологический стресс возникает в результате избиения. Тогда он способен перерасти в болевой шок, что может иметь фатальный исход.
Повышается кровяное давление, частоту сердцебиения, уровень холестерина. Значительно увеличивается риск сердечных приступов. Больной постоянно не может выспаться, ощущает недосыпание и переутомление. Появляются проблемы с желудком. Может стать болезненным мочеиспускание.
Хронический дистресс
Этот вид дистресса особенно опасен, т. к. человек постоянно пребывает в стрессе. Иммунная система становится слабой, организм ослаблен и не может противодействовать различным патогенным бактериям. Главная проблема в том, что хронический стресс не поддается лечению.
Снижается или вовсе пропадает либидо и сексуальное влечение. Начинаются расстройства репродуктивной силы. Уменьшается плотность костной ткани из-за разрушения нервных клеток. Хронический стресс приводит человека к суицидальным мыслям. В результате больные заканчивают жизнь самоубийствами или в психиатрических больницах.
Нервный стресс
Возникает и проходит быстро. Причина – сильное переутомление, чрезмерное эмоциональное напряжение. Может поразить как здорового человека, так и того, кто имеет невроз.
Возникают боли в мышцах и суставах. Если долго игнорировать нервный стресс, он перейдет в нервный срыв. Вызывает боли в желудке, спазмы, рвотный рефлекс.

Стресс в психологии делится на еще 2 вида дистресса, которые очень похожи между собой. Это информационный и управленческий стрессы

При информационном происходит расстройство из-за отсутствия необходимого количества информации для принятия важного решения. Такое ощущение может возникнуть и тогда, когда человек не обладает желаемым объемом знаний в нужной области

Информационный стресс отличается от управленческой лишь степенью ответственности за принятие решений. При управленческом она намного больше, т. к. от действия руководителя зависит судьба его подопечных.

Основные виды вредного стресса (дистресса):

Психологические стрессы, как правило, появляются в ситуациях, связанных с переживанием сильных эмоций. Любая ситуация, которая внешне не имеет угрозы для человека, но вызывает сильные эмоции, становится причиной психологического стресса

Причем, не важно, положительные эмоции или отрицательные являются причиной – организм реагирует на отклонение от нормы в «плюс» или «минус» одинаково

Сюда так же относиться стресс, не имеющий реальных причин, т.е. нафантазированный самим человеком. Причем, какими бы иллюзорными не были причины, сам стресс в таких случаях — абсолютно реален и с точки зрения организма и всех последствий ничем не отличается от стресса, вызванного реальными причинами. Более того, абсолютное большинство стрессов вызываются в той или иной мере выдуманными причинами.

физиологический стресс

Физиологические стрессы возникают в результате воздействия на человека внешних факторов, таких как, холод, жара, боль, жажда, голод и т.д. Очень показательный пример – реакция организма на диеты. Когда человек садится на диету, он тем самым сознательно ограничивает себя в той или иной привычной для себя пище или ее количестве. На ограничение питания организм реагирует единственным возможным для себя способом – стрессом, поскольку, он старается приспособиться к новым условиям. То же самое происходит, когда человек решает, что достаточно просидел на диете и возвращается к своему прежнему режиму и рациону питания, поскольку  организм вынужден адаптироваться заново, а это возможно только через стресс.

кратковременный стресс 

Кратковременный стресс это самый естественный стресс – он тесно связан с инстинктами, например, реакция на резкий звук, внезапное движение.  Для этого вида стрессов характерна внезапность и быстрое прохождение всех стадий стресса. Как правило, действие такого стресса очень коротко и никакой опасности не представляет.

хронический стресс

Хронические стрессы – самый опасный вид стрессов. Многие его путают с посттравматическим стрессом или синдромом . Хронический стресс это такой стресс, которому вы подвержены постоянно, который идет с вами фоном по жизни и вы настолько к нему привыкли, что вроде как и не замечаете. Например, вас перманентно что-то раздражает, какая-та ситуация в жизни, в которой вы находитесь и деться от которой, как вам кажется, не можете. Опасен хронический стресс тем, что часто приводит к нервным срывам, депрессиям и суицидам. Так же хронический стресс тесно связан со страхами и фобиями.

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

Как же избавиться от стресса? Этот вопрос интересует практически каждого современного человека. Борьба со стрессом в первую очередь, по возможности, необходимо устранить причину стресса. Стресс нельзя пересидеть или перележать:

• Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
• Общайтесь с позитивными людьми.
• Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
• Находите время для любимого занятия.
• Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
• Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.

Стресс на рабочем месте

Системы управления подразумевают наличие информационного стресса, т. к. основой в работе любого предприятия будет информация. Возникает состояние, во время которого организм долгое время демонстрирует готовность решать поставленные задачи, эффективно выполнять возложенные на него функции. В процессе длительного периода адаптации возможность усваивать информацию меняется. Обеспечивается снижение качества восприятия информации.

Стресс информационный определяется как состояние высокого напряжения психических механизмов организма, в процессе которого нарушаются вегетосоматические и психические процессы, присутствуют эмоции и переживания, в результате их воздействия нарушается работоспособность. Рассмотрим факторы, которые наиболее часто встречаются в процессе рабочей деятельности.

Семантические факторы:

• дефицит и противоречивость в поручениях руководства;
• сложность в восприятии информации, неспособность ее обработать;
• много поступающих сообщений, сложность поставленной задачи.

Временные:

• ограничения по времени;
• нарушение темпа и ритмичности предоставления информации;
• постоянное увеличение ее потока, увеличения темпа подачи.

Организационные:

• сложность в выделение главного в поручениях;
• объективная сложность поставленной задачи;
• отсутствие концентрации внимания.

Технические:

• отказ системы, блокировка и отключение сигнала;
• поступление искаженной или сложной для восприятия информации;
• поступление противоречивых поручений.

Причины, основные симптомы и признаки стресса у детей

У детей признаки нервного стресса распознать сложнее, чем у взрослых. До 10 лет ребенок сам часто не осознает, что находится в состоянии нервного потрясения. В возрасте от 12 до 15 лет дети уже понимают свое эмоциональное состояние, но редко делятся собственными проблемами с родителями. Пубертатный период характеризуется раздражительностью, ленью, отсутствием интереса к делам семьи и новыми (часто непонятными для взрослых) увлечениями. Поэтому мамы часто принимают особенности переходного возраста за стрессовое состояние.

Основные симптомы стресса у маленького ребенка (до 8-10 лет) таковы:

1. Требовательность и негодование.
2. Усиленные страхи.
3. Проявление дефектов речи.
4. Утомляемость.
5. Замкнутость, нежелание гулять.
6. Ухудшение памяти.
7. Снижение аппетита.

Конечно, если вы заметили один или несколько признаков у своего малыша, то не стоит сразу паниковать и бежать к психотерапевту

Если нет явной причины, которая могла бы вызвать волнение (переезд, смена коллектива, ссора в семье, пережитое потрясение или длительная болезнь), то, скорее всего, ребенок просто хочет обратить на себя ваше внимание или поменять что-то в его распорядке дня

Стресс у детей 12-15 проявляется так же, как и у взрослых – апатией, раздражительностью, нежеланием говорить о проблемах. Но у подростков эти признаки выражены намного сильнее.

Если ребенок просто угрюм и неприветлив, скорее всего, это тяготы переходного возраста, но если постоянно плачет, огрызается и закрывается в комнате – вам стоит обратиться за помощью к психологу либо попытаться самостоятельно выйти на контакт с вашим чадом и помочь ему решить проблему.

Основными причинами нервного стресса у детей в подростковом возрасте являются:

1. Смена коллектива.
2. Неудачи в отношениях с противоположным полом.
3. Низкая успеваемость в школе.
4. Ссоры с родителями.
5. Запреты родителей.
6. Неудачи в поисках хобби и творческой реализации.
7. Перенесенное заболевание.
8. Недовольство изменениями, которые происходят с их телом.

Конечно, в таком возрасте ребенок может испытывать неудовольствие даже от малейших изменений в жизни, но стрессом это назвать нельзя.

Определение

Стресс – это в психологии стойкое, эмоционально отрицательное состояние человека, возникающее в результате критической ситуации или постоянно преследующих личность неудач, неблагоприятно сказывающееся на его поведении и внутреннем психическом состоянии.

В психологию понятие «стресс» попало около 100 лет назад из работы «Бояться и бежать» Уолтера Кэннона, описавшего реакцию организма при возникновении критической ситуации, но настоящее развитие и широкое применение термин «стресс» получил после выхода в печатном издании «Nature» короткого сообщения Г. Селье описавшего стресс в качестве синдрома, вызванного разными повреждающими агентами.

Долгое время при изучении понятия Селье избегал терминологии «стресс», поскольку ранее оно использовалось только для определения «нервно-психологического напряжения» и лишь в 1946-м охарактеризовал стресс – в качестве реакции нервной системы человека или животного на сильный внешний раздражитель.

Спустя 10 лет Селье определил стресс, как неспецифический ответ организма на любое, предъявляемое к нему требование, а также связал ее с понятием фрустрации, объяснив появление стресса не только внешними раздражителями, но и нереализованными желаниями человека.

Т. Кокс рассматривал стресс – как ответную реакцию организма, основанную на внутренних, чаще всего разрушающих стимуляторах, а также как один из видов взаимодействия между человеком и окружающей его средой.

Дэвид Меканик представил стресс в качестве бихевиористической, дискомфортной ответной реакции организма на особые условия, к которым личность оказывается совершенно негатива.

По мнению психолога, проявления и разрушительные последствия стресса также напрямую зависят от степени подготовленности личности к критическим ситуациям, поскольку наиболее сильные и самоуверенные люди намного легче реагируют на любые стрессовые факторы.

Меканик как и Селье автоматически связывает стресс с процессом адаптации личности, представляя реакцию на стрессовую ситуацию, как ответ организма на вызов внешних факторов.

Ирвин Джейнис использовал термин «стресс» только при разборе «стрессовых ситуаций» и «стрессовых реакций», отмечая, что само понятие полностью лишено какого-либо психологического смысла. По мнению психолога, сила ответной реакции на стресс – это, прежде всего ожидание личности, а ее интенсивность зависит от тренированности, защитных качеств и чувства тревожности.

В 70-х гг. прошлого века Р. Лазарус охарактеризовал стресс, как ответ организма не неудовлетворение ожидаемых человеком потребностей (фрустрации).

В своей теории психолог разграничил психологический и физиологический стресс, пояснив, что:

• психологический стресс – это внутренняя, эмоциональная оценка человеком сложившийся неприятной ситуации;
• физиологический стресс– это ответ организма на негативный внешний раздражитель.

Разделение моделей, по мнению Лазаруса, совершенно условно, более того, в любой психологический (эмоциональной) реакции всегда присутствует физиологическая составляющая.

В 1938-м Каплан подробно рассматривая психологическую составляющую стресса, охарактеризовал понятие, как неспособность человека дистанционироваться от разрушающих последствий, провоцирующий появление негативных, эмоциональных реакций.

В современных трудах А.Маслоу, К.Роджерса и В.Франкла понятие стресс характеризуется как неспецифическая, резкая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, соответствующее нервной системе и позволяющее определить и развить потенциал человеческого организма.

Влияние постоянного стресса на нервную систему и его последствия для организма

Влияние сильного стресса на нервную систему может вызывать неврозы, депрессию и апатию. Во время потрясения человек теряет очень много нервных клеток, мозг работает в усиленном режиме, а железы внутренней секреции вырабатывают чрезмерное количество гормонов, регулирующих психологическое напряжение (глюкокортикоиды).

Соответственно, когда организму удалось снять напряжение и побороть заболевание, он переходит в режим экономии. Из-за последующей экономной выработки эндорфина и окситоцина последствием пережитого стресса для организма является замкнутость, апатия, раздражительность.

В таких случаях врачи рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, стимулирующих выработку «гормонов радости» (твердый сыр, печень, горький шоколад), а также как можно больше времени проводить с близкими людьми и на свежем воздухе.

Влияние пережитого стресса на здоровье человека может также отражаться на опорно-двигательной системе. Например, из-за того, что во время напряжения организм вызывает чрезмерное количество глюкокортикоидов, которые не успевают усваиваться. После снятия напряжения они как будто «блуждают» по организму, принося ему лишь вред – способствуют распаду нуклеиновых кислот, тем самым ослабляя мышцы и вызывая риск дистрофии.

Также последствием постоянных (хронических) стрессов может быть остеопороз. Те самые «невостребованные» глюкокортикоиды мешают усвоению кальция. Это приводит к утончению костной ткани. Такая болезнь особенно распространена среди женщин.

Может иметь стресс и последствия для кожи, например, препятствовать обновлению фиробластов (клетки соединительной ткани). Это приводит к тому, что кожа становится чувствительной к раздражителям, на ней хуже заживают мелкие ранки и чаще появляются прыщи и воспаления.

Классификация стресса: характеристика основных видов и стадии развития

Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.

Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.

Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.

Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.

Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.

Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.

Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.

Концепция стресса Лазаруса

Если Селье выделял в своей теории в основном биологические аспекты влияния на индивида, то с развитием психологической науки ученые стали разделять стресс на физиологический и эмоциональный вид. Основоположником теории стал Р. Лазарус.

К физическим раздражителям относят:

• погодные условия, воздействие климатических условий;
• болевые ощущения, травмы;
• стресс, связанный с какой-либо болезнью;
• физические неудобства.

Что же относят к психологическим стрессовым раздражителям?

1. Различные мелкие бытовые неурядицы, ссоры на работе, хамство, попадание в пробку.
2. Стресс от постоянных конфликтов, скандалов с близкими людьми.
3. Неприятное общение, травля со стороны коллектива, обиды на друзей, родственников.
4. Проблемы на работе, безработица, монотонная, скучная деятельность, денежные проблемы.
5. Завышенные ожидания, желание несбыточных вещей, невозможность их получения.
6. Развод, смерть супруга, поступление в учебное заведение, экзамены и многое другое.

Причины стресса

Вот перечень универсальных причин профессионального стресса, которые можно встретить у большинства людей:

• Берем на себя слишком много работы. Переоцениваем свои возможности. Под «слишком много» подразумевается ситуация, когда работаем мы больше, а отдыхаем меньше. Быть трудоголиком хорошо, если не переусердствовать. Если же вы поняли, что вы не Терминатор и не «бессмертный пони», то нужно срочно принимать меры — снижать нагрузку, брать выходные или вовсе поменять обстановку и уехать в отпуск.
• Воспринимаем работу как слишком личное. Про таких людей обычно говорят — слишком близко к сердцу всё принимает. Чрезмерная ответственность это плохо, особенно если она трансформируется в нечто ужасное, когда мы переживаем не только за собственные решения, но и за действия других людей. Будьте аккуратны, если замечаете за собой такое поведение — это чревато негативные последствиями. Так, можно допереживаться до физиологического стресса, сердечных заболеваний или других недомоганий.
• Переживаем кризис личности. Здесь речь идет о том, что ваши ожидания не соответствуют реальности и наоборот. Проще говоря, профессиональный стресс как результат кризиса появляется в ситуации, когда вы рассчитывали на повышение продолжительное время, а вам постоянно отказывали. Или вы долго готовили крупный проект, а руководитель закрыл его без объяснения причин и адекватной обратной связи. В итоге психологическое здоровье может быть подкошено.

• Невозможность сосредоточиться, погрузиться в дело, сконцентрироваться;
• Постоянные рабочие конфликты;
• Понимание, что вы работаете не из-за любви к профессии, а по каким-то другим причинам;
• Философия, что вы сейчас еще немного поработаете, а затем все поменяете и станет лучше;
• Отсутствие удовлетворяющей ваши потребности заработной платы;
• Чрезмерная ответственность за результат;
• Убеждение, что отдыхать нужно на пенсии, а сейчас нужно много работать;
• Страх — подвести коллег или начальство, быть уволенным, опозориться в профессиональном сообществе;
• Убеждение, что вы должны быть самым лучшим в профессии;
• Давление авторитета — например, вы работаете в крупной компании и боитесь, что не соответствуете уровню.

Если вчитаться во все причины профессионального стресса внимательно, то станет понятно — все их можно свести к одному — отсутствию психологического равновесия и баланса. Мы боимся, что подведем других людей, останемся без работы. Поэтому терпим. Буквально, испытываем синдром отложенной жизни — вот еще немного, и всё будет по-другому. Но если просто терпеть, то по-другому не будет — мы будем вечно заниматься тем, чем не интересно.

Снижение уровня энергии и бессонница

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом. Например, одно исследование, изучавшее 2483 человека, показало, что усталость сильно связана с повышенным уровнем стресса.

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к низкому уровню энергии. В одном небольшом исследовании было установлено, что более высокие уровни стресса, связанные с работой, связаны с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном.

Другое исследование, изучавшее 2316 участников, показало, что повышенное количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском возникновения бессонницы.

Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые могли сыграть свою роль. Чтобы определить, может ли стресс напрямую вызвать снижение уровня энергии, необходимы дальнейшие исследования.

Другими факторами, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, являются обезвоживание, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), плохой рацион питания или гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы).

Нервный стресс: симптомы разных видов проблемы

Зачастую застарелая депрессия приводит к абсолютно плачевным результатам, намечается полная апатия к жизни и работе, трудоспособность устойчиво стремится к нолю, теряется интерес к тому, что происходит вокруг. Некоторые в такой ситуации могут даже проявлять суицидальные наклонности, если вовремя не выявить нервный стресс, симптомы и лечение которого будут озвучены чуть ниже.

Потому есть смысл пристально следить за собой и своими близкими, избегая затянувшихся стрессовых состояний, своевременно, а главное, адекватно, реагируя на те или иные раздражители извне. Но для начала следует выяснить, какие же типы и виды стресса различают ученые.

Физический стресс

Физического плана стресс получил такое название именно потому, что он проявляется исключительно в качестве реакции организма на раздражители физиологического, а также физического характера.

Это может оказаться реакция на неприятный температурный режим (зной, мороз, чрезмерная влажность), усталость, недосыпание, голод или жажду, болевой шок и прочее. Кратковременный физический стресс для организма необходим и может послужить даже неким закаливанием, но длительное воздействие ни к чему хорошему, кроме истощения, точно не приведет.

Эмоциональный стресс

Эмоциональный или же психический стресс – это уже нечто иное, а именно, прямая реакция на раздражители психологического и психического порядка. Он может быть реакцией на определенные раздражители, к примеру, неприятные ситуации, давление и прочее, а может стать результатом и надуманных факторов, которые в действительности не так опасны или неприятны.

Кратковременные стрессовые состояния

Стрессы, что проявляется лишь в некоторых моментах нашей жизни, то есть краткосрочно, действуют, как общее закаливание холодной водой на иммунитет, то есть укрепляют организм, дают ему необходимую встряску и мобилизацию всех скрытых резервов. Такие реакции приносят исключительно пользу, потому о борьбе с ними речь не идет.

Хронический стресс и его симптомы

Наиболее опасным, разрушающим и неприятным, является хроническая разновидность стресса, из-за которой и происходят угнетающие модели реакции. В результате разрушительной постоянной мобилизации сил и работы на износ, возможен значительный упадок иммунитета, а также снижение мыслительных функций.

Человек становится забывчивым, рассеянным, не способным делать свою работу и даже выполнять привычные действия в обычной жизни. Примером такого воздействия можно назвать реакцию на смерть очень близкого человека, родственника, когда люди на длительное время просто выпадают из нормальной жизни, погружаясь в пучину депрессивного состояния все глубже.

Что такое стресс — тест

Хотите сохранить и укрепить здоровье?
Получите бесплатную книгу: «Самокоучинг по достижению целей в жизни» подробнее

Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.

Опросник «Инвентаризация симптомов стресса»

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитайте общее количество набранных баллов:

• До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако, советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
• 31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу, как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
• 45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
• Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.