Реферат: профилактика стресса

Введение

С появлением первого живого организма на нашей планете он стал учиться приспосабливаться к окружающей его среде и естественно испытывать стрессы. Он действует на все организмы, и избежать его воздействия невозможно. В наше время техногенной цивилизации человек находится в практически непрекращающемся стрессе, на нас постоянно воздействуют различные стрессоры, будь то неблагоприятные условия среды, или неприятности на работе и личной жизни. Каждое из этих воздействий может быть расценено субъектом как стресс. В современном мире довольно редко человек попадает в такую стрессогенную ситуацию, в которой от него потребуется реализация всех мобилизованных адаптационных ресурсов. В нашей повседневной деятельности чаще возникают ситуации, когда человек, встречаясь с какой-то сложностью, не может полноценно реализовать накопленную энергию, вызванную физиологическими механизмами стресса, и тогда эта энергия начинает разрушать его самого. В итоге, вместо вполне нормальных стрессовых реакций, нас начинают разрывать на части механизмы дистресса, когда энергия не может реализоваться в каких-то конструктивных действиях и начинает разрушать здоровье и психику человека.

В работе, представленной ниже, мы поговорим об этих двух явления — стрессе и дистрессе — и так же рассмотрим ещё одно разрушающее психо-эмоциональное состояние — фрустрацию.

13 стр., 6400 слов

Управление человеком и управление группой

Динамика групп и лидерство в системе менеджмента Человек составляет основу организации, ее сущность и ее основное богатство. Однако с позиций управления нельзя говорить о человеке вообще, так как все люди разные. Люди ведут себя по-разному, у них различные способности, различное отношение к своему делу, к организации, к своим обязанностям; люди имеют различные потребности, их мотивы к деятельности …

2.3 Факторы стресса, связанные с организацией;

Причины связанного с работой стресса исследуются уже немалое время, и перечень потенциальных факторов, вызывающих стресс, весьма длинен. В нем можно найти физические факторы, превращающие рабочее место во враждебную среду (повышенная температура, шум, многолюдность и т.д.), а также массу психосоциальных факторов, обусловленных конкретной комбинацией трудовых, организационных и социальных особенностей рабочего места. К наиболее точно установленным стрессорам, связанным с производственной средой, относятся:

— неуверенность в завтрашнем дне
– для многих работников постоянным стрессором является боязнь потерять свою работу из-за сокращения, неадекватных трудовых показателей, возраста или по другой причине ;

— невозможность влиять на свою работу
– как отмечают многие исследователи, то, в какой степени человек влияет на свою работу, может быть связано со стрессовым состоянием. Монотонная механическая работа и ответственность за вещи, на которые люди не могут влиять, являются особенно стрессовыми факторами для некоторых работников ;

— характер выполняемой работы
– сложность решаемых задач, самостоятельность в работе, степень ответственности, условия труда: степень опасности при выполнении работы, уровень шума и т.п., как показывают результаты многочисленных исследований, могут быть также отнесены к факторам, нередко провоцирующим стресс у работников ;

— ролевая двусмысленность и ролевой конфликт
– оба эти условия в большинстве случаев воспринимаются как стрессоры. Здесь под ролевой двусмысленностью подразумевается неопределенность в отношениях с человеком, исполняющим ту или иную роль, а под ролевым конфликтом – различные несовместимые ожидания в отношении значимых людей на работе ;

— специфическая организационная структура
– например, матричная структура организации, предполагающая двойное подчинение, нередко является источником стресса для работника, вынужденного одновременно выполнять распоряжения двух руководителей ;

— стрессогенный стиль управления
– частое использование методов неоправданного давления и угроз является одним из самых сильных факторов стресса для подчиненных ;

— давление рабочего графика
– сменная работа, а в особенности работа по скользящему графику, часто создает потребность в ряде психологических и связанных с внерабочей жизнью изменений, являющихся потенциальными стрессорами. С другой стороны, очень напряженный рабочий график, который делает затруднительным либо невозможным одновременное удовлетворение производственных и личностных потребностей, может также являться сильным стрессором для людей в самых разных трудовых ситуациях .

Все вышеперечисленные условия являются потенциальными стрессорами, а не факторами, которые автоматически вызывают стресс. Реакции на эти стрессогенные факторы индивидуальны. На чувствительность (сензитивность) или стрессоустойчивость (толерантность) влияет ряд ситуативных и личностных переменных.

Что такое стресс

Когда мы говорим о стрессе, то обычно подразумеваем что-то абстрактное — напряжение, неприятное ощущение и неуютное состояние. Хотя на деле всё гораздо глубже. В принципе, у стресса есть два определения:

В ходе поиска методов преодоления стресса выясните, что именно послужило причиной его появления. Допустим, это могла быть толкучка в метро по дороге на работу — попробуйте выйти из дома пораньше до общего потока людей или часть пути прогуляться пешком. Биологический стресс иногда провоцирует неправильное питание — если постоянно есть на ночь фастфуд, раздражителем может стать дискомфорт в желудке. В конце концов, даже банальный недосып может стать причиной стрессового расстройства.

Если вы устранили физиологические причины стресса, а он вас не покинул, следственно у него могут быть психологические причины. Это очень распространённое явление и для него есть множество решений. Давайте попробуем решать задачу иначе.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

• Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
• Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
• Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

• конфликты и непонимание в семье;
• болезни;
• кризисы;
• потеря смысла жизни;
• эмоциональное выгорание и т. д.

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Ответ: общий адаптационный синдром

Стресс как ответ включает сотни измеряемых физиологических изменений, которые Селье назвал общим адаптационным синдромом
(ОАС). Селье подчёркивал, что все стрессоры приводят принципиально к одному и тому же ответу. Общий адаптационный синдром, таким образом, представляет собой ответ на любой стрессор.

Стрессовый ответ контролируется гипоталамусом
, небольшой структурой, расположенной в мозге

Гипоталамус представляет собой важное промежуточное звено между психической и физической сферой: он регулирует многочисленные функции организма в соответствии с нашим эмоциональным состоянием

Вегетативная (автономная) нервная система, находящаяся под контролем гипоталамуса, управляет работой желез внутренней секреции и сокращениями мышц сердца, кровеносных сосудов и пищеварительного тракта.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система активируется такими эмоциями, как страх и гнев, и приводит организм в состояние «боевой готовности» к срочным действиям.

Парасимпатическая нервная система включается ощущением благополучия и способствует восстановлению и запасанию энергии. Баланс активности этих двух систем зависит от нашего эмоционального состояния.

Активация симпатической нервной системы является важным компонентом стрессового ответа, особенно на стадии мобилизации. Но продолжительное сохранение симпатической активности на высоком уровне может существенно ухудшить Ваше здоровье, при этом могут развиться болезни сердца, язвы, нарушения в половой сфере.

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости

Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение»

2.2 Групповые факторы стресса

К групповым факторам стресса можно отнести следующие :

1) отсутствие групповой сплоченности
– отсутствие возможности для работника чувствовать себя членом коллектива вследствие специфики рабочего места, из-за того, что руководитель не допускает или ограничивает эту возможность, или потому, что другие члены группы не принимают его в свои ряды, может явиться источником сильного стресса, особенно для работников с высоким стремлением к аффилиации;

2) наличие внутриличностных, межличностных и внутригрупповых конфликтов
– наличие серьезных противоречий или несовместимости отдельных характеристик личности работника, например, его личных целей, нужд, ценностей, с социально одобряемыми в группе, где он работает, а значит, вынужден постоянно находиться, общаться, взаимодействовать, также является серьезным стрессогенным фактором.

Похожие работы

• Стресс и его природа (способы предупреждения)
• Стресс и его природа
• Стресс и его природа (Вариант 20)
• Стресс и его природа (управления стрессом)
• Стресс и его виды в конфликтной ситуации
• Стресс и его природа (понятие и виды)
• Стресс и причины его возникновения
• Стресс и его природа (Вариант 21)
• Стресс и его природа (управление стрессом)
• Понятие стресса и методы борьбы со стрессом в организации
• Стратегический менеджмент. Стрессы, их роль в менеджменте. Классификация стрессов
• Стресс и его природа
• Конфликты и пути их преодоления
• Стресс и методы борьбы со стрессом в организации
• Стресс и формы представления унифицированных документов
• Миссия организации, стресс и классификация стрессов
• Психические состояния человека
• Стресс и его природа

Помощь в написании работ

Подробнее

2.1 Факторы стресса вне организации

Стресс на работе нельзя ограничивать событиями и условиями, имеющими место непосредственно на рабочем месте. Любая организация является открытой социальной системой, и на ее элементы – работников – естественно воздействуют внешние факторы, такие как изменения в обществе, экономические и финансовые условия, изменения в их личной жизни (семейные проблемы, старение, смерть близкого родственника, рождение ребенка и т.п.).

Так, можно сказать, что неудовлетворительное финансовое положение может побуждать людей брать дополнительную работу, в результате чего сокращается время отдыха и усиливается стресс. Серьезным фактором стресса работников являются и семейные кризисы. Имеются также данные о том, что в семьях, где работают оба супруга, находящийся в стрессовых условиях муж может «передать» свой стресс жене.

Механизм развития профессионального стресса

Адаптационный синдром на уровне высшей нервной деятельности человека претерпевает три стадии развития:

• Запуск. Напряженность скапливается до предела, после которого невозможно обратное развитие. У некоторых людей первая стадия длится в течение многих дней или даже месяцев, у других – несколько минут;
• Состояние аффекта. Человек теряет способность к самоконтролю и совершает поступки прямо противоположные. Спокойные люди становятся агрессивными, общительные – мрачными и замкнутыми.
• Упадок сил. Внутренняя напряженность спадает, и человек становится самим собой. Он ощущает чувство вины и раскаяния.

Даже единственный нервный срыв не проходит бесследно. На уровне высшей нервной системы закрепляется патологический стереотип. Так профессиональный стресс превращается в обыденность. Страдает не только и не столько нервная реакция – поражаются внутренние органы. Постоянная централизация кровообращения приводит к   кислородному голоданию периферических органов, обостряется язвенная болезнь, развивается варикозное расширение вен, снижается потенция.

21 стр., 10022 слов

Психологические факторы профессионального стресса у менеджеров

… стресса, который переживает человек, решая в ходе выполнения профессиональной деятельности различные по сложности когнитивные задачи. Подчеркивается, что уровень сознательной регуляции имеет более высокую … психологической напряженности. Внутриличностный конфликт может быть связан с невозможностью человека … («стрессор»), происходит активизация симпатической нервной системы. Это проявляется в …

Свежие записи

• 1. Особенности психологии как науки,ее задачи
• Виды деятельности студентов
• Общее понятие об интеллекте
• Общая характеристика мотивационной сферы человека
• Диагностика избирательности внимания
• Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
• Предмет и метод педагогической конфликтологии
• Доктор Фрейд и его учение
• Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
• Анализ конкретных случаев терапии
• Развитие отечественной психологии в 19 в
• Основные принципы и методы управленческой психологии 2
• Совладание с трудными жизненными ситуациями
• Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
• по курсу «Психология» 2

Чем опасен стресс

• психологическая угроза. Даже незначительные симптомы стресса несут опасность для человека, так как негативно влияют на его повседневную жизнь. Это может проявляться в раздражительности, беспочвенных опасениях и страхах, перерастающих в настоящую агрессивность, если ситуация очень запущена;
• физиологическая угроза. Если организм человека постоянно находится под воздействием нервного напряжения, то возможно обострение хронических недугов (например, болезней желудка, кишечника или кожи, а также сердечно-сосудистых заболеваний);
• появление пагубных привычек. Опасность стресса заключается еще и в том, что человек в таком состоянии может начать курить или выпивать. Вначале все выглядит весьма безобидно, но в последующем это может привести к злоупотреблению и, соответственно, к ухудшению здоровья. Также некоторым людям свойственно заедать стресс, что приводит не просто к набору лишнего веса, а к ожирению. 
• Узнав о том, насколько и чем опасен стресс, нужно применить соответствующие профилактические меры. 

Профессиональный стресс

Исходя из медицинского определения стресса, нарушение профессиональной адаптации расценивается как невротический синдром. То есть, невроз. Это психосоматическое расстройство, описанное немецким психиатром Ясперсом в 1913 году. Любые виды профессионального стресса имеют признаки триады Ясперса:

• Причина – психическая травма;
• Психические расстройства отражают психогенно-травматическую ситуацию и не выходят за её рамки;
• Все проблемы со здоровьем прекращаются тотчас после устранения причины.

В далеко зашедших случаях устранение причины невозможно, потому что профессиональный стресс прогрессирует до психического заболевания.

Восприимчивость человека к психической травме возникает только тогда, когда происходит нарушение баланса между возможностями и способностями. Иными словами, в условиях переоценки собственных сил.

Стадии общего адаптационного синдрома

Общий адаптационный синдром делится на три стадии: стадию мобилизации, связанную с реакцией тревоги, стадию сопротивления и стадию истощения.

Стадия мобилизации.
В ответ на действие стрессора возникает тревога. Эта реакция мобилизует организм, готовит его к срочным действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам, когда непосредственная опасность минует, мы переходим в стадию сопротивления.

Стадия сопротивления.
На этой стадии стресс снижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период мы обладаем повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров. Если, однако, уровень стресса слишком долго остаётся очень высоким, наступает стадия истощения.

Стадия истощения.
Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии и создаёт такие физиологические условия, при которых способность сопротивляться стрессорам уменьшается. На этой стадии иммунная система ослабевает и возможно возникновение различных заболеваний. Любой стрессор способен истощить сопротивление ко всем остальным. Таким образом, люди в состоянии истощения часто страдают от полного упадка физического и психического здоровья.

Соотнесите понятия и их определения

Аффект–кратковременная, бурно протекающая эмоциональная реакция, эмоциональный взрыв, нарушающий волевой контроль.

Аффект, как и любой другой эмоциональный процесс, представляет собой психофизиологический процесс внутренней регуляции деятельности и отражает бессознательную субъективную оценку текущей ситуации. Его уникальными характеристиками являются кратковременность и высокая интенсивность, в сочетании с выраженными проявлениями в поведении и работе внутренних органов. Содержание и характер аффектов человека претерпевает значительное изменение под влиянием общества, и они могут возникать также в складывающихся социальных отношениях, например, в результате социальных оценок и санкций. Аффект всегда возникает в ответ на уже сложившуюся ситуацию, мобилизуя организм и организуя поведение так, чтобы обеспечить быструю реакцию на нее.

Пример аффекта: ….Такое поведение П. вызвало у нее, Басанговой, сильное душевное волнение, что произошло дальше, она помнит смутно, пришла в себя во дворе дома от крика мужа. По его требованию она зашла в дом, где увидела лежавшую на диване П., на груди которой была видна кровь.

Как поясняла Басангова, она не помнит обстоятельств, связанных с появлением у нее в руках ножа и нанесением ею ножевого ранения П. После случившегося у нее было сонное состояние, вялость, закрывались глаза.

Стресс – состояние, возникающее в экстремальной ситуации, требующее от человека мобилизации, сил и энергии.

Примеры стрессовых ситуаций очень различны, можно привести один из них. Например, неинтересная работа. Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие «интересная» работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим. Идеальным будет такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс — на возможно более низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации должны научиться справляться со стрессом в самих себе.

Фрустрация – состояние душевного расстройства, подавленности, характеризуемое упадком сил и снижением активности.

Фрустрация — это негативное состояние человека, которое возникает в случае, если внезапно рушатся планы или не достигается ожидаемый результат. Фрустрация — это состояние, когда наши желания превышают наши возможности или вообще идут на разных параллелях. Надо заметить, что причиной наступления фрустрации могут быть не только преграды, появляющиеся при достижении цели, но и наша чрезмерная мотивированность на достижение определенного результата.

Можно привести классический пример: синдром «отличницы», когда девушка в небольшом городке, первая во всем, самая умная в классе, с золотой медалью после школы, которая всегда была успешной и «впереди планеты всей», попадает в иные условия, например, приезжает в мегаполис, где таких «отличниц» в сто раз больше. И возникает ситуация, когда «отличница» уже не первая, есть более успешные люди, и она как бы «не дотягивает» до некого высокого уровня. Со своим шаблоном поведения «я добиваюсь своего» и с установкой, что она – лучше всех, при возникших неудачах, при условии низкой адаптационной способности и высокой значимости желания «быть первой», такая личность испытывает фрустрацию.

Депрессия – эмоциональное состояние, возникающее при неудачах, сопровождающееся переживанием безысходности, крушением надежд.

Депрессия — болезненное психофизиологическое состояние, относящееся к классу невротических расстройств. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), депрессией в явной или скрытой форме страдает каждый 4-й житель планеты Земля.

Пример депрессии.  Наталья, 22 года, студентка престижного ВУЗа. Обратилась с жалобами на страх выйти из дома, сопровождающийся сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, чувством жара. Из-за этого в течение нескольких месяцев испытывает плохое настроение, чувство полной безнадежности, тоски, снижение интереса к окружающему, потерю аппетита, утомляемость, трудность сосредоточения внимания и т.д. В ходе консультирования выяснилось, что причина указанных жалоб – комплекс неполноценности, которым она страдает уже в течение многих лет.

Виды стресса.

Существуют следующие виды стресса:

Эустресс — тренирующий, положительный стресс. Благодаря его воздействию происходит тренировка адаптационного ресурса организма, а также рост многих параметров, на которые стрессор направлен. Например, стимулируя мышцы работой, мы можем вызвать их рост, увеличить выносливость и силу.

Дистресс — негативный стресс, приводящий к разрушению организма. Под воздействием данного вида стресса организм становится более уязвим к воздействию стрессора, происходит ослабление организма. Под воздействием данного вида стресса происходит снижение иммунитета, увеличивается риск возникновения различных заболеваний.

Психологический стресс. Наиболее опасны и разрушительны для нашего организма стрессы вызываемые психологическими стрессорами.
Психологические стрессы бывают следующих видов:

Информационные — возникают в условиях информационных перегрузок, что не редкость в наше время, и хотя человеческий мозг устроен таким образом что может работать с очень большими объемами информации, всё же может наступить стадия перенапряжения. Как следствие мы можем наблюдать ухудшение внимания и восприятия, ухудшение способности делать логические выводы, также теряется способность к воображению, снижается острота мысли.

Эмоциональные — являются результатом эмоциональных процессов идущих рука об руку со стрессом. На эмоции человек реагирует прежде всего своим телом, поскольку в процессе переживаний эмоций начинает действовать вегетативная нервная система и эндокринная составляющая регулирующая её работу. Многократное повторение возбуждения вегетатики может привести к нарушениям в работе организма и различным психосоматическим феноменам.

Виды профессионального стресса

Перенапряжение нервной системы при исполнении трудовых обязанностей проявляется эмоциональными вспышками, которые провоцируют экстремальные ситуации. Со временем порог экстремальности понижается, и вывести из себя сотрудника, находящегося в постоянном перенапряжении, не составляет труда. Иногда для этого достаточно громкого звука или яркого света от неожиданно включившейся лампы.

12 стр., 5797 слов

Психофизиология сознания в профессиональной деятельности человека

… обусловливают перестройку психологической структуры профессиональной деятельности человека». Таким образом, в ходе профессиональной деятельности, протекающей в … процессов отражения на основе механизмов деятельности нервной системы. По мнению А.С. … процессе профессиональной деятельности, таких как работоспособность, стресс, утомление, монотония. В основе психофизиологии профессиональной деятельности …

Психологи различают следующие виды профессионального стресса у работников предприятий:

• Информационный. Возникает в условиях цейтнота, когда справиться с возложенными задачами в краткий период времени, в виду повышенной ответственности за принятые решения, становится невозможным. Напряженность высшей нервной деятельности нарастает при часто изменяющихся требованиях. Иногда информационные параметры вносятся в заключительном этапе работы, что требует кардинальной переделки;
• Эмоциональный. Подразумевает затянувшиеся конфликтные ситуации в трудовом коллективе, особенно с руководством. Угроза увольнения не способствует нормальному психологическому настрою.
• Коммуникативный. Разновидность эмоционального профессионального стресса, ограниченная проблемами общения, как с коллегами, так и с теми людьми, с которыми человек контактирует по долгу службы.

Разновидности адаптационного синдрома в сфере производственных отношений во многом зависят от характера личности, но протекают у всех по одинаковой схеме.

Рис. 1. Кривая соотношения силы стресса и тяжести заболевания

Фазы стресса

Существует закономерность протекания стрессовой реакции во времени: еще Селье выделил три фазы в развитии стресса.

Фаза 1. Реакция тревоги.
В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Человек находится
в состоянии напряженности и настороженности. Сопротивляемость организма снижается и, если стрессор достаточно силен (серьезный ожог, крайне высокая температу­ра), может наступить смерть.

Фаза 2. Стадия сопротивления.
Если стрессор не прекращает своего воздейст­вия и к нему можно адаптироваться, происходит мобилизация резервов организма. Признаки реакции тревоги практически исчезают. Активность растет, сопротивление становится выше нормы. Физически и психически чувствует
себя хорошо. Проходят многие заболевания, такие как гастриты, колиты, язвы,
мигрени, аллергии и т.д.

Фаза 3. Стадия истощения
. В результате длительного взаимодействия со стрессором, к которому организм уже привык, энергия, затрачиваемая на адапта­цию, иссякает. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь их уже нельзя изменить. Человек теряет способность противостоять стрессору.

Эту закономерность можно проиллюстрировать следующими примерами.

Общеизвестный факт: во
время Великой Отечественной войны солдаты болели редко, настолько они были мобилизованы внутренне; но после войны заболевания так и посыпались на них, причем появились такие болезни, о которых до этого им не было ничего известно.

А.А

Кучер обращает наше внимание на то, что в 1992-93
гг. больницы опустели: общество находилось в состоянии стресса из-за
быстрых экономических,
социальных и политических перемен; а в 1994-95гг

— больницы были переполнены.

Л.А.Китаев-Смык указывает на выделение четырех субсиндромов стресса. Они, следуя один за другим в определенном порядке, становятся фазами развития стресса. Первым в предельно переносимых экстремальных условиях проявляется эмоционально-поведенческий субсиндром, затем следует вегетативный. После них преимущественно выраженными становятся когнитивный (субсиндром изменения мыслительной активности при стрессе) и социально-психологический (субсиндром изменения общения при стрессе). Первые два этапа адаптационной активизации являются более общими по сравнению с двумя последними, обусловленными индивидуально личностными особенностями людей, проявляющимися в экстремальных ситуациях.

Есть и некоторые универсальные данные по всей популяции о том, какие стрессоры являются максимально, а какие минимально воздействующими на человека.

Стимул: стрессовые факторы (стрессоры)

Стрессовый фактор (или стрессор) – это любое воздействие, которое

вызывает стрессовый ответ. Существует много потенциальных стрессоров,

например:

— перемены в жизни (каникулы, брак, развод, новая работа и т.д.);

— эмоциональный конфликт;

— любая сильная эмоция;

— страх;

— усталость;

— физическая травма;

— операция;

— резкие изменения температуры;

— шум;

— скученность;

— болезнетворные агенты;

— заболевания.

Изменения представляют собой один из наиболее мощных стрессовых факторов. Любого рода перемены в нашей жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Даже выигрыш в лотерею десяти миллионов следует признать стрессором, поскольку новоявленный миллионер должен привыкнуть к своему статусу.

Действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Профилактика стресса

К сожалению, стресс у современного человека — явление перманентное. Вот способы профилактики стресса, которые помогут поддерживать позитивный настрой и жить полноценно:

• Расширяйте круг общения. Мы нуждаемся в социальных связях разного уровня — близкий круг друзей, больше приятелей, много знакомых. Помогайте людям вокруг и с благодарностью принимайте их помощь. Не жалейте тратить время на общение, если вы получаете от него удовольствие;
• Ставьте цели и достигайте их. Нам нужно ставить перед собой реалистичные задачи и решать их, это повышает уверенность в себе. Старайтесь быть максимально конкретными — не выучить английский, а сдать экзамен TOEFL. Делите глобальные цели на маленькие отрезки и обязательно хвалите себя, когда выполните что-то из списка;
• Будьте активны. Не ждите, когда друзья позовут вас погулять — организуйте встречу сами. Проявите инициативу и возьмите на себя новые обязанности на работе.
• Не забивайте на физическую активность. Не обязательно заниматься профессиональным спортом, достаточно даже пары пробежек в неделю, чтобы почувствовать себя лучше и бодрее.
• Избегайте информационного шума. Не обязательно помещать себя в вакуум — вместо этого старайтесь пользоваться теми же социальными сетями осознанно. Например, заходить в них раз в день на 10 минут, чтобы посмотреть посты друзей и оставить комментарии. Попробуйте такую схему в течение пары дней — оказывается, если вы не будете постоянно обновлять ленту, ничего страшного не случится.

Как анализировать пережитый стресс

Когда мы первично сняли напряжение и стали думать спокойнее, настала пора понять, что же действительно вызвало стресс. Обычно помогает фиксация всех беспокойств на бумаге. Есть несколько вариантов:

• Попробуйте технику фрирайтинга — возьмите тетрадку и начинайте писать всё, что придут в голову. Например: «Я беспокоюсь, потому что у меня новая работа. Кажется, что я не очень хорошо справляюсь. Или нормально? Вот как понять? Начальник ведь в основном только хмурится. Но дает новые задания. Значит, всё нормально?». Мысли должны идти потоком — не пытайтесь писать красиво и грамотно, просто излагайте на бумаге всё, что придет в голову.
• Напишите письмо самому себе. Расскажите о событиях в вашей жизни по системе — происходит то-то, я чувствую вот то-то.
• Составьте список того, что вызывает напряжение. Не вставайте из-за стола, пока на листе не окажется хотя бы 5-10 вариантов.

Цель всех этих методов — заставить мозг сконцентрироваться на ситуации, которая нас напрягает и вызывает негативные эмоции.

В результате обычно оказывается, что все причины стресса можно разделить на две категории:

• Реальные. Например, нас напрягает токсичное окружение или нелюбимая работа.
• Психологические. Нас беспокоит не конкретная ситуация или вещь, а будущее, которое еще не наступило. Допустим, мы беспокоимся, что нас бросит партнер. Или мы совершим непоправимую ошибку на работе. Или что на Землю упадёт метеорит и всё уничтожит. Избыток будущего и недостаток настоящего порождает тревожность.

С психологическими причинами работать чуть сложнее, чем с реальными, потому что они требуют другого уровня проработки и управления сознанием:

• Спросите себя, какова вероятность того, что событие произойдет? Если вероятность столь мала, зачем вы беспокоитесь?
• В ваших ли силах предотвратить ситуацию? Ошибку на работе можно избежать, если повысить свою эффективность и уровень знаний — учитесь, составляйте чек-листы для возможных ошибок. Проще говоря, действуйте, но не впадайте в панику. Иногда нужно просто смириться с неизбежным — вы никак не остановите летящий метеорит, значит, остается только расслабиться и получать удовольствие.
• Причина беспокойства действительно стоит внимания? Насколько сильно вы пострадаете, если ситуация всё-таки произойдёт? Допустим, ошибка на работе. Максимум, что может быть — вас уволят. Будет ли это концом вашей жизни? Едва ли.