Видеоурок массаж рук

Акупунктурный

Акупунктурный или точечный массаж рук – это воздействие на рефлекторные точки. Каждая из точек, на которую производится воздействие, имеет связь с внутренними органами человека.

Благодаря этой взаимосвязи, акупункутрный массаж оказывает оздоравливающе и действие и способен справиться с:

• головной болью;
• потерей концентрации и уменьшением мозговой активности;
• расстройством желудка;
• бессонницей;
• стрессом.

Точечное воздействием можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту, владеющему этой техникой.

Характер воздействия на точки определяется степенью нажатия:

• сильное и короткое оказывает возбуждающее действие;
• мягкое и длительное – успокаивающее.

Расположение рефлекторных точек:

• Хэ-гу. Располагается между большим и указательным пальцем. Отвечает за работу головного мозга, помогает справиться с тревогой и стрессом. Воздействовать на зону нужно не больше минуты, надавливая подушечкой большого пальца другой руки;
• Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Сильное надавливание длится 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает проснуться по утрам, а также снять мышечное напряжение;
• точка входа в кишечник. На внутренней стороне ладони между безымянным и средним пальцем. Массируется круговыми движениями по утрам перед приемом пищи. Помогает устранить боль в желудке и справиться с расстройствами.

Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.

Противопоказания:

• онкологические заболевания;
• открытый туберкулёз;
• острые инфекционные болезни;
• эмоциональное перевозбуждение.

Разминание

Разминание — один из наиболее сложных приемов массажа. Он заключается:

в захватывании, оттягивании, отжимании тканей или в захватывании и попеременном сдавлении их;

сжимании и перетирании тканей;

сдвигании или растяжении их.

В результате разминания повышается тонус мышц, усиливается их сократительная способность, значительно улучшается кровообращение.

Разминание выполняется:

ладонной поверхностью концевой фаланги 1-го пальца или 1-го и 2-го пальцев на небольших поверхностях;

большим и всеми остальными пальцами (на спине, бедрах).

Разминание проводят в различных направлениях одной или двумя руками продольно или поперечно, полукружно или спиралевидно.

Различают непрерывистое и прерывистое разминание.

Непрерывистое разминание проводится в разных направлениях: продольно, поперечно, полукружно или спиралевидно.

Непрерывистое разминание в продольном направлении осуществляется одной (рис. 8) или двумя руками. В последнем случае кисти кладутся на тело пациента параллельно на расстоянии 5-6 см друг от друга и направляются в одну и ту же сторону. Пальцы захватывают ткани как можно глубже и двигаются от периферии к центру. Подобным образом проводится массаж одной рукой. При этом движение руки массажиста напоминает отжатие пропитанной жидкостью губки и применяется на руках и ногах.

Рис. 8. Непрерывное разминание в продольном направлении

Указанный прием очень сложен, требует большого навыка. Его можно расчленить на две фазы.

Первая фаза: массажист четырьмя пальцами правой руки приподнимает мышцу кверху и давит на нее в сторону большого пальца.

Вторая фаза — одновременно с давлением четырех пальцев им навстречу давит большой палец. Таким образом мышца сдавливается между пальцами.

Непрерывистое разминание в поперечном направлении (рис. 9). Массажист кладет кисти в одной плоскости, но не совсем параллельно, а под углом 45-50° к поверхности тела пациента. Массируемая поверхность охватывается всеми пальцами и массажист одной рукой оттягивает, отжимает ткани от себя, а другой тянет их к себе. При этом, оставляя руки в прежнем положении, в последующем меняет направление движения рук на противоположное. Так массируются спина, живот, руки и ноги.

Рис. 9. Непрерывистое разминание в поперечном направлении

Непрерывистое разминание в спиралевидном (рис. 10) и полукружном направлениях осуществляется при расположении рук продольно или поперечно к массируемой поверхности. Каждая рука выполняет спиралевидное движение. Руки не касаются между собой. Прием применяется в случаях, когда при массаже следует обходить определенные участки поверхности тела.

Рис. 10. Непрерывистое разминание по спирали

Прерывистое разминание выполняется так же, как и непрерывистое, но руки массажиста продвигаются толчками, скачкообразно, хотя и ритмично.

Для похудения

Применяется для коррекции плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура позволяет справиться с жировыми отложениями в верхней части руки, а также:

• улучшает кровообращение;
• подтягивает кожу;
• устраняет дряблость;
• нормализует работы потовых желез.

Классический массаж выполняет сухими ладонями, но можно разнообразить его, добавив:

• масло;
• массажную варежку;
• соль;
• банки.

Техника проведения процедуры без дополнительных инструментов:

1. Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдись коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при этом должна лежать на столе или располагаться вдоль тела;
2. Обхвати рукой внешнюю часть плечевой части и собери небольшую складку. Постепенно перемещаясь вверх, разминай вновь появившиеся складочки;
3. С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.

Массаж для похудения требует систематичности. Количество сеансов определяется индивидуально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.

Массаж вакуумными банками

Вакуумные банки – это стеклянная колба с резиновым дополнением, вроде спринцовки для промывания. Принцип действия банок также похож на медицинскую грушу – резиновая часть сдавливается, а стеклянная прислоняется к коже. Груша расслабляется и всасывает в стеклянную колбу кожу, создавая эффект вакуума.

• массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца процедуру.
• движения выполняются сверху вниз;
• внутренняя часть руки поддаётся небольшому вакуумированию, так как кожа в этой области достаточно тонкая;
• время проведения процедуры – 10 минут.

Противопоказания к массажу верхних конечностей

Противопоказаний хоть и немного, но всё же они есть, и не стоит про них забывать:

• Повышенная температура тела (в том числе при ОРЗ);
• Ссадины, трещины, повреждения на коже;
• Наличие грибковой инфекции;
• Злокачественные новообразования;
• Гнойные раны;
• Аллергический дерматит;
• Инфекционные заболевания;
• Наличие переломов;
• Хронический остеомиелит.

Даже если у вас нет никаких болей в руках, им стоит уделять должное внимание,  хотя бы иногда устраивая им праздник массажа. И уже после первого сеанса вы ощутите как восстанавливается работоспособность, уходят жировые отложения и кожа становится более эластичной, исчезают боли в суставах и они становятся подвижнее, проходят отёки. 

Основные правила тренировки рук массажиста

• тренировки массажиста должны быть не длительными и утомительными, а краткими, но систематическими;
• переходить «от простого к сложному» следует постепенно, оттачивая правильность и эстетическую привлекательность выполнения движений (правильное — красиво, красивое — правильно);
• подбирать необходимый комплекс упражнений надо для себя, соблюдая принцип индивидуальности;
• систематические сеансы самомассажа и тренировки рук должны органично войти в распорядок дня массажиста;
• самомассаж включает в себя: массаж мышц шеи, надплечий и верхних конечностей, при общей продолжительности не более 10–15 минут. Элементарные
  приемы самомассажа рационально использовать также и для подготовки рук к предстоящему массажному воздействию («для их разогрева»).

Массаж верхних конечностей

Как-то так повелось, что мы обращаем пристальное внимание на боли в спине, боли в горле и насморк, мигрени,  но не придаём большого значения болевым ощущениям в руках. Руки испытывают значительные и даже вредные нагрузки, которые не были «предусмотрены» природой

Отсюда проистекает дрожание кисти руки, онемение пальцев, боли в локтях и т.п. Боли в руках часто проявляются и у спортсменов, особенно у тех, кто самостоятельно «качает мышцы» в спортивных клубах и залах. Неудобный хват штанги, значительное превышение веса гантели, неудачный поворот кисти руки и боль уже заявляет о себе в полную силу

Вашим рукам очень важно периодически проводить сеансы массажа, так как они замечательно восстанавливают работоспособность, снимают боли (а они с возрастом начинают проявляться), напряжение в конечностях, расслабляют мышцы, укрепляют связки и суставы (а с годами это становится всё важнее), оказывают омолаживающий эффект, делая руки более подтянутыми и красивыми

Рекомендации по выполнению приемов массажа

Массаж нужно начинать с поглаживания, благодаря которому за счет приятных ощущений происходит расслабление мускулатуры. После поглаживания выполняют растирание и выжимание, затем — разминание и вибрацию. Между всеми приемами массажа делается поглаживание, которым же заканчивается и сама процедура массажа.

При проведении процедуры массажа необходимо чередовать все приемы, не делая между ними перерывов, один прием должен плавно переходить в другой. Также не стоит массировать лимфатические узлы.

Начинать массаж нужно нежно и мягко, затем постепенно усиливать приемы, а в конце процедуры снова повторять расслабляющие, мягкие приемы. Количество повторения тех или иных массажных приемов зависит от индивидуальных особенностей пациента и других определенных факторов (состояние здоровья, возраст). Некоторые приемы массажа нужно повторять до 4-5 раз, а другие — намного реже.

Дозировка и сила массажа имеют огромное значение. Неритмичные, торопливые, бессистемные и грубые движения, а также чрезмерная длительность выполнения массажа могут вызвать даже болевые ощущения, перевозбуждение нервной системы, раздражение коры головного мозга и судорожные сокращения мышц. Такой массаж может принести только вред.

Необходимо также помнить, что все массажные движения должны быть направлены в сторону ближайших лимфатических узлов по ходу лимфатических путей.

Не стоит начинать массаж внезапно и заканчивать резкими движениями. Первые сеансы массажа не должны быть слишком интенсивными и длительными, мышцам нужна специальная подготовка к интенсивному воздействию. Мышцы пациента должны быть при этом максимально расслаблены

Важно внимательно фиксировать возникающие ощущения у пациента и периодически менять силу давления пальцев на тело.

Виды лечебного массажа ног

Существуют следующие виды массажа нижних конечностей:

• базовый или классический, нередко проводится в восстановительный период после травм, хирургических вмешательств;
• антицеллюлитный — для устранения неприятного явления «апельсиновой корки», улучшения обмена веществ;
• точечный лечебный массаж ног — для воздействия на биологически активные точки;
• лимфодренажный — для восстановления тока лимфы, выведения избытка жидкости и токсинов из организма;
• вакуумный — для восстановления кровообращения или активного выведения токсинов.

Классический

Самая популярная методика. Улучшает кровообращение путем рефлекторного и механического воздействия на ноги. Показана при отеках, заболеваниях суставов, снижении потенции, спастических болях, ожирении.Продолжительность около часа. Начинается с легкого поглаживания, растирания, разогревающего как поверхностные, так и глубокие ткани. Постепенно массажист наращивает интенсивность и темп движений. Заканчивается процедура успокаивающими, мягкими поглаживаниями.Главное правило — лечебный массаж нижних конечностей выполняется по ходу лимфососудов. Основной эффект — устранение боли и отечности, релаксация, улучшение микроциркуляции.

Антицеллюлитный

Основной точкой приложения антицеллюлитной техники является подкожно-жировая клетчатка в области от колена до тазобедренных суставов. Массажные движения направлены снизу вверх по внутренней стороне бедра и сверху вниз — по внешней. Ягодицы массируют по направлению к периферии круговыми движениями. Основной прием антицеллюлитного лечебного массажа нижних конечностей: поглаживания против часовой стрелки, сильные надавливания — по часовой.

Точечный

Выполняется преимущественно на стопах ног, где расположено множество биологически активных точек. Проработка точек осуществляется подушечкой большого пальца. Помогает избавиться от болей в суставах, спине, используется при нервных и депрессивных расстройствах. Обладает мощным общеукрепляющим действием.

Лимфодренажный лечебный массаж ног

Показан преимущественно после пластических операций. Устраняет отеки и нормализует лимфоток, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Хорошая профилактика варикозного расширения вен. Улучшает мышечный тонус, повышает эластичность кожного покрова. В день проведения пациент должен принимать больше жидкости.

Вакуумный

Разновидность антицеллюлитного лечебного массажа нижних конечностей. Выполняется с применением специальных медицинских банок. Хорошо снижает напряжение, усталость, устраняет дряблость кожи, «апельсиновую корку».
Начинается с тщательного разогрева тканей. Затем наносят специальный крем. Фиксируют банку в стартовой точке на коже, после чего начинают двигать ее по массажным линиям. Процедура сложная, без определенного навыка выполнить ее самостоятельно затруднительно.

Массаж пальцев и кисти

В этой области расположены короткие мышцы. Возвышения мышц 1 и V пальцев, между пястными костями – межкостные мышцы. На кисти по направлению к пальцам отходят сухожилия мышц предплечья, к каждому пальцу подходят два сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя. Мелкие суставы между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью, костями пястья и запястья.

Приемы выполняют ладонными поверхностями концевых фаланг I и II пальцев. Проводят поглаживание круговыми движениями; растирают прямолинейно, спиралевидно и круговыми приемами; используют штрихование в продольном и поперечном направлениях; разминание, растяжение. Массажные приемы сочетаются с пассивными и активными движениями.

Кисть – сначала тыльную, а затем ладонную поверхность. Движение – от кончиков пальцев до локтевого сустава.

Массаж лучезапястного сустава

Рука на столе, либо на бедре массажиста, кисть полусогнута.

Вначале массируется тыльная сторона, затем ладонная. Выполняют круговое обхватывающее поглаживание, растирание при помощи больших пальцев. Затем вновь поглаживание до середины предплечья. Пассивные и активные упражнения. Сила давления на тыльной стороне сустава меньше, чем на ладонной поверхности, так как суставная сумка на тыльной поверхности лежит непосредственно под кожей, а на ладонной поверхности она покрыта сухожилиями сгибателей кисти и пальцев.

Массаж предплечья

На предплечье располагаются две группы мышц: передняя (сгибатели кисти и пронаторы) и задняя (разгибатели кисти и супинаторы). С каждой стороны по два слоя мышц (поверхностный и глубокий).

Вначале проводят общий массаж предплечья, при котором одинаково воздействуют на сгибатели и разгибатели (поглаживания от кончиков пальцев до нижней трети плеча). После этого проводится избирательный массаж мышц тыльной и ладонной поверхностей (обхватывающее непрерывное поглаживание). Завершают  поглаживание встряхиванием. Также применяют полукружное растирание обеими руками, поперечное разминание с лучевой и локтевой сторон, вибрацию в форме рубления.

Массаж локтевого сустава

Применяют плоскостное круговое поглаживание I пальцами обеих рук;  ладонью сустава с наружной стороны; спиралевидное растирание в области локтевого сустава.

Массаж плеча и надплечья

На плече имеются две группы мышц: передняя (сгибатели) и задняя (разгибатели).

До избирательного массажа двуглавой и трехглавой мышцы проводят недифференцированный массаж всех мышц плеча приемами обхватывающего непрерывистого поглаживания, полукружного растирания, разминания валянием. После этого массируют изолированно сгибатели – двуглавую и плечевую мышцы, а затем разгибатели – трехглавую мышцу. Используют поглаживание, растирание (кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное и спиралевидное основанием ладони, кругообразное и прямолинейное гребнями согнутых пальцев), разминание: ординарное, «щипцы», продольное и поперечное.

При выборе последовательности следует массировать вначале менее болезненные мышцы.

Дельтовидные мышцы массируют обхватывающим непрерывистым поглаживанием, пилением, поперечным разминанием. Надплечье (верхняя часть трапециевидной мышцы и лежащая под ней надостноя мышца лопатки) массируется кругообразным растиранием подушечками четырёх пальцев, основанием ладони, кругообразным растиранием фалангами согнутых пальцев.

Массаж плечевого сустава

Процедуру начинают с массажа плеча. Затем массируют область сустава спереди, сзади и снизу и заканчивают процедуру физическими упражнениями. При поглаживании проводят веерообразное движение по всей поверхности сустава.

Можно использовать три положения, руки больного для обеспечения лучшего доступа к передней, задней и нижней поверхностям.

1. Рука больного за спиной (тыльная сторона кисти – на поясничной области). Обеспечивается лучший доступ к передней поверхности суставной сумки.
2. Для лучшего доступа к задней поверхности больной кладет ладонь на противоположное плечо.
3. Для массажа нижней части сумки прямую руку кладут ладонью вниз на надплечье массажиста, т.е. под углом 90°.

При массировании сустава применяют полукружное растирание, чередуя с поглаживанием, ближе к груди растирание в виде штрихования.

Техника классического массажа

1. Любой массаж всегда начинают с поглаживания. Выполнять его следует ладонью с постоянным давлением невысокой интенсивности, а движения руки массажиста направлены в сторону ближайших крупных лимфатических узлов. Основная цель поглаживания — разогреть кожу и подкожные структуры, подготовить их к более интенсивным методам воздействия.

2. Следом за поглаживанием следует растирание — выполняется ладонью, костяшками пальцев, большими пальцами рук или ребром ладони. Растирание выполняется с ощутимым давлением на кожу массажируемого на уровне порога болевой чувствительности, цель — воздействие на кожу и глубокие ткани.

Существует множество вариантов выполнения этого приема — поверхностное и глубокое, щипцеобразное и спиралевидное, гребнеобразное и с давлением двумя руками.

3. После растирания мы приступаем к разминанию. В принципе, именно этот прием в случае с лечебным и спортивным массажем спины, конечностей и воротниковой зоны можно назвать основным с точки зрения глубины и интенсивности воздействия. Наша задача — захватить и размять руками глубоко расположенные мышцы и ткани, увеличить их подвижность, улучшить отток венозной крови и лимфодренаж.

Разминание — сложный прием, ему невозможно обучиться дистанционно, ибо массажист должен кончиками пальцев определять состояние мышечных волокон. Разминание следует проводить на расслабленных мышцах, а в случае, когда они напряжены, стоит добиться расслабления путем поглаживания и растирания.

4. Вибрация — последний прием основной фазы массажа. Выполняется посредством встряхивания, поколачивания и похлопывания по телу массажируемого. Цель — стимуляция нервно-мышечного аппарата и глубоких рецепторов, усиление процессов кровоснабжения тканей.

Зачем нужна тренировка рук массажиста

Для совершенствования профессиональных качеств массажиста особое значение имеет развитие двигательных умений и навыков.

Научиться выполнять элементарные массажные приемы может практически любой желающий, однако освоить весь арсенал (к примеру, «классической» техники
массажа) в состоянии только специалист, постоянно не только повышающий свои знания в области частных методик массажа, но и совершенствующий свои
двигательные способности.

Более того, применение в процессе выполнения массажа разнообразных манипуляций, как правило, служит самой лучшей
профилактикой перегрузки отдельных мышечных групп и предотвращением возможных заболеваний, развивающихся вследствие имеющихся
(по разным причинам) дефектов массажной техники.

Если на начальном этапе обучения массажной технике совершенствование двигательных способностей желательно, но не обязательно, то после освоения
базовых массажных приемов (первичная специализация) дальнейшее развитие своих потенциальных возможностей для массажиста — насущная необходимость.

Общие рекомендации о проведении курса. Эффект

Все вышеописанные техники и методы направлены на улучшение состояния организма, устранение застойных процессов лимфотока и кровоснабжения, снятия мышечного напряжения и достижения эластичности соединительных тканей. Как появление этих недугов происходит за какой-либо интервал времени, так и излечение от него требует времени и внимания. Поэтому проведение лечения требует системного подхода.

проводится курсово и включает 8-12 процедур;
курс процедур проводится регулярно 1-2 раза в год, даже при отсутствии ярко выраженных симптомов;
в период проведения стоит уделить внимание правильному питанию, режиму сна, минимизировать непредвиденные неравномерные физические нагрузки на организм, исключить переохлаждение;
во время воздействия используйте крема и мази для улучшения подвижности суставов.

При проведении первых 2-3 сеансов возможно появление болевых ощущений и мышечных болей на массируемых участках тела. Это связано с проработкой больного места, привыканием тела, выработке мышечной системой молочной кислоты, задействованием в процессе массажа мелких неиспользуемых в повседневной жизни групп мышц.

По мере привыкания и усиления воздействий на застойные процессы у пациента наблюдается улучшение сна, появление подвижности больных суставов, снятие отечности, отсутствие судорог, нервозности, головных болей и онемения в конечностях. Методика проведения схожа с методом проведения классического общеукрепляющего массажа, однако имеет ряд нюансов и требований к массажисту. В первую очередь это связано с влиянием на здоровье и жизнь человека.

Поэтому рекомендуем вам отнестись к решению проблем костно-мышечной системы полагаясь на опыт и образование лицензированных специалистов и после консультации с врачом. Это позволит в самые короткие сроки курса решить все ваши проблемы со здоровьем.

Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

Гуаша

Массаж Гуаша или скребковый массаж – это тайская техника исцеления, которую используют буддийские монахи. Благодаря своей простоте, Гуаша можно практиковать дома, но для этого нужно изучить его основные принципы.

Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.

В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:

• нефрита;
• рога буйвола;
• дерева;
• металла.

Они имею разную форму и степень выгнутости. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.

Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.

Польза:

• профилактика появления мигреней;
• омолаживающий эффект;
• улучшение работы иммунной системы;
• клеточное очищение от токсинов;
• запуск вывода токсинов из организма.

Правила проведения:

1. Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
2. Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
3. Не проводи по одному месту больше 50 раз;
4. Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы это время прошло во сне;
5. Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;

Снижай нажатие по мере смены участка руки

В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.

Определение состояния здоровья по цвету кожи

Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:

• розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
• красный – начальная стадия застоя шлаков;
• следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
• синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
• черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.

Но не стоит воспринимать эту расшифровку слишком буквально. Регулярно посещай врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Противопоказания:

• тонкая и чувствительная кожа;
• повышенное давление;
• почечная и сердечная недостаточность;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• онкология;
• психические расстройства;
• беременность;
• менструация.

Упражнения на развитие гибкости и силовых характеристик рук

1. Растирание ладоней движениями вверх вниз.

2. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев движениями вверх вниз.

3. Потирание ладонной и тыльной поверхностей кистей рук, как при их мытье.

4. Сжимание кистей рук, попеременно меняя их положение.

5. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки.

6. Похлопывание ладонями («аплодисменты»).

7. Растирание каждого пальца вдоль, затем поперек ладонными поверхностями большого и указательного пальцев или внутренними (боковыми) поверхностями указательного и среднего пальцев.

8. Разминание ладонной и тыльной поверхностей кистей при помощи грецкого ореха или шарикового рифленого массажера: его кладут между кистями рук и совершают круговые движения, постепенно увеличивая силу нажима и темп.

9. Поочередно соприкасаться подушечками четырех пальцев с большим.

10. Вращение каждым пальцем по отдельности по часовой стрелке и против нее.

11. Кроме больших пальцев, остальные в замке. Вращение по часовой стрелке и против нее больших пальцев вокруг друг друга.

12. Прижать подушечку большого пальца правой руки к подушечке указательного левой, а подушечку указательного правой – к подушечке большого левой
и поместить их над предыдущей парой. Затем расцепить нижнюю и менять пары местами. Аналогично можно соединять подушечку большого с подушечками
других пальцев.

13. Поочередное сгибание и разгибание пальцев («счет на пальцах»).

Рекомендуется каждые 2–3 месяца усложнять комплекс упражнений, увеличивая количество повторов и интенсивность занятий. Количество повторов
ограничивается только чувством утомления.

Добившись необходимых результатов и выбрав из всего комплекса 3–5 наиболее сложных и индивидуально привлекательных упражнений, следует
продолжать выполнять их с определенной регулярностью.